علیرضا فدایی – ونکوور
میله‌های بارفیکس را که بین چهارچوب در اتاق وصل می‌شد، به‌خاطر دارید؟ حرکت بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه خصوصاً بازوان، عضلات پشت و زیر بغل است که حتی عضلات شکم را هم به‌کار می‌اندازد.
برای آموزش این حرکت، از یکی از مربیان که این حرکت را با قدرت و تسلط خاصی انجام می‌دهد دعوت کردم تا در مورد چگونگی انجام آن برای ما توضیح بدهند.
قدم اول: آویزان شدن از میله
اولین قدم این است که وزن خود را بتوانید در حالت آویزان نگه دارید. در این حالت، در واقع عضلات ساعد و مچ شما بسیار فعال‌اند. سعی کنید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و می‌توانید برای کمک از پاهای خود استفاده کنید، به‌عنوان مثال طنابی زیر پای خود ببندید یا پایتان را روی چهارپایه بگذارید.
قدم دوم: آویزان شدن و نیمه بالا کشیدن
حالا سعی کنید که بدون خم کردن دست و فقط با استفاده از شانه‌ها خودتان را قدری بالا بکشید و سپس به حالت قبلی برگردید. سعی کنید این حرکت را دو بار تکرار کنید.
قدم سوم: انجام بارفیکس با کمک پاها
برای این کار می‌توانید میلهٔ اسکوات را پایین بیاورید تا جایی که پای شما به زمین برسد. حالا سعی کنید که تا حد ممکن با کمترین استفاده از پاها، حرکت بارفیکس کامل را انجام دهید. سعی کنید تا حد امکان در ابتدا از عضلات بالاتنه برای بالا کشیدن استفاده کنید و در مرحلهٔ آخر از پاها کمک بگیرید.
قدم آخر: حرکت معکوس بارفیکس
برای انجام این مرحله، باید در واقع از مرحله انتهایی حرکت شروع کنیم و با کنترل و به آهستگی به‌طرف پایین برویم. این حرکت فشار خاصی روی بازوان شما خواهد آورد. تا حد ممکن سعی کنید انجام این حرکت را طول دهید.
در ادامهٔ توضیحات ایشان اضافه کنم که در بسیاری از باشگاه‌ها دستگاه خاصی برای انجام حرکت بارفیکس وجود دارد که اهرم بالابر آن به‌راحتی زیر زانو و ساق پا قرار می‌گیرد و می‌توانید میزان کمک آن را تنظیم کنید.
Trainer: Phil Wittmer
